Ring Wide-Grip Inverted Row on floor
Saran ahli
Pastikan pergelangan tangan Anda lurus dan hindari melipat siku untuk menjaga bentuk yang benar dan mencegah cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Atur ring tepat di atas tanah dan berbaring di bawahnya dengan kaki lurus.
- Pegang ring dengan cengkeraman atas yang lebar dan angkat tubuh Anda dari lantai.
- Tarik dada Anda ke arah ring, menjaga tubuh lurus.
- Turunkan diri dengan kontrol ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Ring Wide-Grip Inverted Row on floor di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ring Wide-Grip Inverted Row on floor terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lat100%
Peralatan
Suspension trainer
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ring Wide-Grip Inverted Row on floor?
Ring Wide-Grip Inverted Row on floor terutama menargetkan Lat. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ring Wide-Grip Inverted Row on floor?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ring Wide-Grip Inverted Row on floor cocok untuk pemula?
Ring Wide-Grip Inverted Row on floor dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
