Squat Sumo
Saran ahli
Pastikan lutut Anda sejajar dengan jari kaki Anda dan dorong pinggul Anda ke belakang seolah-olah duduk di kursi. Hal ini memastikan postur tubuh yang benar dan memaksimalkan keterlibatan otot gluteus dan paha bagian dalam.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu, jari kaki mengarah keluar.
- Turunkan tubuh dengan membungkuk lutut dan mendorong pinggul ke belakang, menjaga punggung lurus dan dada terangkat.
- Turun hingga paha sejajar dengan lantai.
- Dorong melalui tumit untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong50%
Paha Depan30%
Sekunder
Betis5%
Hamstring15%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
