Squat Potong Kayu dengan Dumbbell

Saran ahli

Gunakan beban yang memungkinkan Anda untuk menjaga kendali selama gerakan dan fokus pada rotasi yang berasal dari tubuh bagian tengah Anda, bukan hanya lengan Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu, memegang dumbbell dengan kedua tangan di depan Anda.
Jongkok, menjaga punggung lurus dan membawa dumbbell ke luar lutut kiri Anda.
Saat Anda berdiri, putar tubuh Anda ke kanan, mengangkat dumbbell secara diagonal melintasi tubuh Anda hingga berada di atas bahu kanan Anda.
Balikkan gerakan, membawa dumbbell kembali ke luar lutut kiri Anda saat Anda jongkok.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih sisi.

Lacak Squat Potong Kayu dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Potong Kayu dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu, Lat, Bokong, Otot perut, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu15%

Lat15%

Bokong15%

Otot perut15%

Paha depan15%

Sekunder

Dada15%

Betis10%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Potong Kayu dengan Dumbbell?

Squat Potong Kayu dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu, Lat, Bokong, Otot perut, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Potong Kayu dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Potong Kayu dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Squat Potong Kayu dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.