Row Tarik Lutut di Ring
Saran ahli
Sinkronkan gerakan menarik lutut dengan gerakan baris untuk latihan seluruh tubuh yang terkoordinasi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi plank tergantung dengan kaki Anda di cincin dan tangan di tanah.
- Lakukan baris dengan menarik lutut Anda ke dada sambil menjaga punggung lurus.
- Perpanjang kaki Anda kembali ke posisi plank sambil menjaga kendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Row Tarik Lutut di Ring di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Row Tarik Lutut di Ring terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lat100%
Peralatan
Suspension trainer
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Row Tarik Lutut di Ring?
Row Tarik Lutut di Ring terutama menargetkan Lat. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Row Tarik Lutut di Ring?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Row Tarik Lutut di Ring cocok untuk pemula?
Row Tarik Lutut di Ring dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
