Squat Depan dengan Smith Machine (Genggaman Bersih)

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap tinggi sepanjang gerakan untuk menjaga postur tegak dan mencegah batang dari bergulung.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Atur batang pada mesin Smith tepat di bawah tinggi bahu.
Langkah di bawah batang dan posisikan di bagian depan bahu Anda.
Silangkan tangan Anda dan genggam batang dengan pegangan bersih.
Angkat batang dan mundur.
Jongkok sambil menjaga punggung lurus dan siku tinggi.
Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Squat Depan dengan Smith Machine (Genggaman Bersih) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Depan dengan Smith Machine (Genggaman Bersih) terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong40%

Paha depan40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Depan dengan Smith Machine (Genggaman Bersih)?

Squat Depan dengan Smith Machine (Genggaman Bersih) terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Depan dengan Smith Machine (Genggaman Bersih)?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Depan dengan Smith Machine (Genggaman Bersih) cocok untuk pemula?

Squat Depan dengan Smith Machine (Genggaman Bersih) dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.