Deadlift Sumo dengan Barbel Berhenti Sejenak

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda tegang dan punggung lurus. Berhenti sejenak di bagian bawah untuk memastikan keterlibatan gluteus yang tepat dan mencegah momentum membantu angkat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu, jari kaki menghadap keluar.
Pegang barbell dengan tangan di dalam kaki.
Turunkan pinggul, pandang ke depan, dan jaga dada tegak.
Angkat barbell dengan memperpanjang pinggul dan lutut.
Berhenti sejenak di bagian bawah angkatan.
Kembali ke posisi awal dengan cara terkendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Deadlift Sumo dengan Barbel Berhenti Sejenak di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Deadlift Sumo dengan Barbel Berhenti Sejenak terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong100%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Sumo dengan Barbel Berhenti Sejenak?

Deadlift Sumo dengan Barbel Berhenti Sejenak terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Deadlift Sumo dengan Barbel Berhenti Sejenak?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Deadlift Sumo dengan Barbel Berhenti Sejenak cocok untuk pemula?

Deadlift Sumo dengan Barbel Berhenti Sejenak dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.