Squat Depan dengan Beban Botol

Saran ahli

Pastikan siku Anda terangkat dan dada terangkat sepanjang squat untuk menjaga postur tubuh yang benar dan mencegah berat badan menarik Anda ke depan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang botol dengan kedua tangan pada tingkat dada.
Kencangkan inti tubuh Anda dan jaga dada Anda saat Anda menurunkan diri ke posisi jongkok, mendorong pinggul Anda ke belakang dan ke bawah.
Pastikan lutut Anda sejajar dengan jari kaki Anda dan jongkok hingga paha Anda sejajar dengan lantai.
Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal, mengejangkan otot gluteus di bagian atas.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Squat Depan dengan Beban Botol di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Depan dengan Beban Botol terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong100%

Peralatan

Beban tambahan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Depan dengan Beban Botol?

Squat Depan dengan Beban Botol terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Depan dengan Beban Botol?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Depan dengan Beban Botol cocok untuk pemula?

Squat Depan dengan Beban Botol dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.