Barbell Lunge Belakang
Saran ahli
Kendalikan penurunan lunge untuk mencegah lutut kaki belakang dari menabrak ke tanah.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama dan barbel di bagian atas punggung Anda.
- Ambil langkah mundur dengan satu kaki, turunkan pinggul Anda untuk menjatuhkan lutut belakang Anda ke arah lantai.
- Pastikan kaki depan Anda tegak lurus dan berat badan Anda di tumit depan.
- Dorong melalui tumit depan untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi dengan kaki yang berlawanan dan terus bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Barbell Lunge Belakang di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Barbell Lunge Belakang terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong50%
Paha depan40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Barbell Lunge Belakang?
Barbell Lunge Belakang terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Barbell Lunge Belakang?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Barbell Lunge Belakang cocok untuk pemula?
Barbell Lunge Belakang dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
