Barbell Front Squat
Saran ahli
Fokuslah untuk menjaga siku Anda tetap terangkat dan mengarah ke depan untuk membantu mempertahankan posisi rak yang kuat dan mencegah bilah dari berguling dari bahu Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dengan barbell di depan bahu Anda, dengan ujung jari Anda di bawah bar di luar bahu Anda dan siku Anda mengarah ke depan.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Kencangkan inti tubuh Anda dan pertahankan tubuh Anda sejajar mungkin saat Anda menurunkan diri ke dalam squat.
- Turunkan diri Anda sampai paha Anda sejajar dengan lantai atau lebih rendah.
- Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
Detail
Utama
Bokong50%
Paha Depan30%
Sekunder
Betis5%
Hamstring15%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
