Barbell Front Squat
Saran ahli
Fokuslah untuk menjaga siku Anda tetap terangkat dan mengarah ke depan untuk membantu mempertahankan posisi rak yang kuat dan mencegah bilah dari berguling dari bahu Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dengan barbell di depan bahu Anda, dengan ujung jari Anda di bawah bar di luar bahu Anda dan siku Anda mengarah ke depan.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Kencangkan inti tubuh Anda dan pertahankan tubuh Anda sejajar mungkin saat Anda menurunkan diri ke dalam squat.
- Turunkan diri Anda sampai paha Anda sejajar dengan lantai atau lebih rendah.
- Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
Lacak Barbell Front Squat di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Barbell Front Squat terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong50%
Paha depan30%
Sekunder
Betis5%
Hamstring15%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Barbell Front Squat?
Barbell Front Squat terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Barbell Front Squat?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Barbell Front Squat cocok untuk pemula?
Barbell Front Squat dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
