Ring Hanging Knees to Elbows
Saran ahli
Fokuslah untuk menggunakan otot perut Anda untuk mengangkat lutut Anda daripada mengayunkan atau menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Gantung dari ring dengan lengan Anda sepenuhnya terentang.
- Kencangkan inti tubuh Anda dan angkat lutut Anda ke arah siku Anda dengan cara yang terkendali.
- Berhenti sebentar ketika lutut Anda menyentuh siku Anda.
- Turunkan lutut Anda kembali ke posisi awal dengan kendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Ring Hanging Knees to Elbows di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ring Hanging Knees to Elbows terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Suspension trainer
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ring Hanging Knees to Elbows?
Ring Hanging Knees to Elbows terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ring Hanging Knees to Elbows?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ring Hanging Knees to Elbows cocok untuk pemula?
Ring Hanging Knees to Elbows dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
