Latihan Tarik Kabel Samping dengan Genggaman Mag

Saran ahli

Fokuslah untuk menarik berat ke bawah dengan otot punggung bagian atas (lats) dan bukan dengan lengan, serta hindari miring terlalu jauh yang dapat mengurangi keterlibatan lats.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pasang pegangan Mag-Grip ke mesin kabel dan sesuaikan beratnya.
Berdiri atau duduk menghadap mesin dengan kaki yang kokoh.
Pegang pegangan Mag-Grip dengan pegangan lebar.
Tarik pegangan ke samping tubuh, menjaga siku tetap dekat dengan tubuh.
Kembalilah perlahan ke posisi awal dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Latihan Tarik Kabel Samping dengan Genggaman Mag di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Latihan Tarik Kabel Samping dengan Genggaman Mag terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat100%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Latihan Tarik Kabel Samping dengan Genggaman Mag?

Latihan Tarik Kabel Samping dengan Genggaman Mag terutama menargetkan Lat. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Latihan Tarik Kabel Samping dengan Genggaman Mag?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Latihan Tarik Kabel Samping dengan Genggaman Mag cocok untuk pemula?

Latihan Tarik Kabel Samping dengan Genggaman Mag dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.