Squat Pistol Kettlebell

Saran ahli

Pertahankan inti yang kuat dan pertahankan keseimbangan Anda di atas kaki berdiri. Fleksibilitas dan mobilitas pergelangan kaki adalah kunci, jadi lakukan pemanasan dengan tepat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pegang kettlebell pada tingkat dada dengan kedua tangan.
Perpanjang satu kaki lurus ke depan Anda.
Perlahan turunkan tubuh Anda sambil menjaga kaki yang diperpanjang di udara.
Jongkok sesuai rendah yang Anda bisa, menjaga tumit Anda di tanah dan punggung lurus.
Tekan melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan dan ganti kaki.

Lacak Squat Pistol Kettlebell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Pistol Kettlebell terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong60%

Paha depan30%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Pistol Kettlebell?

Squat Pistol Kettlebell terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Pistol Kettlebell?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Pistol Kettlebell cocok untuk pemula?

Squat Pistol Kettlebell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.