Squat Pistol Kettlebell
Saran ahli
Pertahankan inti yang kuat dan pertahankan keseimbangan Anda di atas kaki berdiri. Fleksibilitas dan mobilitas pergelangan kaki adalah kunci, jadi lakukan pemanasan dengan tepat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang kettlebell pada tingkat dada dengan kedua tangan.
- Perpanjang satu kaki lurus ke depan Anda.
- Perlahan turunkan tubuh Anda sambil menjaga kaki yang diperpanjang di udara.
- Jongkok sesuai rendah yang Anda bisa, menjaga tumit Anda di tanah dan punggung lurus.
- Tekan melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan dan ganti kaki.
Detail
Utama
Bokong60%
Paha Depan30%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
