Pull-up Genggaman Palu pada Dip Cage

Saran ahli

Aktifkan inti Anda dan pertahankan sedikit tekukan pada siku Anda sepanjang gerakan untuk melindungi sendi Anda dan meningkatkan keterlibatan otot.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Posisikan diri di dalam kandang dip dengan pegangan netral (telapak tangan saling menghadap) pada bilah khusus.
Gantung dengan lengan Anda sepenuhnya terentang, bahu turun dan kembali.
Bernapas keluar saat Anda menarik diri Anda sendiri hingga dagu Anda di atas bilah, fokus pada penggunaan otot punggung bawah Anda.
Tahan posisi atas sebentar, lalu hirup nafas saat Anda menurunkan diri kembali ke posisi awal dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Pull-up Genggaman Palu pada Dip Cage di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pull-up Genggaman Palu pada Dip Cage terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat40%

Sekunder

Bisep20%

Lengan bawah20%

Bahu10%

Trapesium10%

Peralatan

Bar khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pull-up Genggaman Palu pada Dip Cage?

Pull-up Genggaman Palu pada Dip Cage terutama menargetkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bar khusus.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pull-up Genggaman Palu pada Dip Cage?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pull-up Genggaman Palu pada Dip Cage cocok untuk pemula?

Pull-up Genggaman Palu pada Dip Cage dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.