Barbell Thruster
Saran ahli
Gunakan rentang gerak penuh, jongkoklah dengan dalam dan dorong barbell ke atas dalam satu gerakan cair. Pastikan siku Anda tetap di bawah barbell selama jongkok untuk menjaga keseimbangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang barbell pada tingkat bahu dengan pegangan di luar bahu Anda.
- Turunkan ke dalam jongkok dalam, pastikan dada Anda tegak dan punggung lurus.
- Dorong melalui tumit Anda untuk berdiri, gunakan momentum untuk mendorong barbell ke atas.
- Turunkan barbell kembali ke bahu Anda saat Anda turun ke jongkok berikutnya.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu20%
Bokong20%
Paha Depan20%
Sekunder
Dada13%
Otot Perut13%
Betis7%
Trisep7%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
