Deadlift Sumo dengan Barbel

Saran ahli

Fokus pada mendorong melalui tumit Anda dan menjauhkan lantai dengan kaki Anda untuk mengaktifkan otot yang tepat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki lebih lebar dari selebar bahu, ujung kaki sedikit mengarah keluar.
Pegang barbell dengan tangan di dalam kaki Anda.
Pastikan punggung lurus, dada tegak, dan jongkok untuk mengambil barbell.
Dorong melalui tumit Anda untuk mengangkat barbell, meluruskan kaki dan pinggul Anda.
Turunkan barbell kembali ke tanah dengan terkendali.
Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Lacak Deadlift Sumo dengan Barbel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Deadlift Sumo dengan Barbel terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong40%

Paha depan40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Sumo dengan Barbel?

Deadlift Sumo dengan Barbel terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Deadlift Sumo dengan Barbel?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Deadlift Sumo dengan Barbel cocok untuk pemula?

Deadlift Sumo dengan Barbel dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.