Angkat Pinggul Kaki Gantung dengan Beban

Saran ahli

Kendalikan penurunan kaki Anda untuk meningkatkan waktu di bawah ketegangan untuk otot perut.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Gantung dari sebuah bar tarik dengan kaki lurus ke bawah dan sebuah beban di antara kaki Anda jika diperlukan.
Kencangkan inti tubuh Anda dan angkat kaki Anda dengan memfleksikan pinggul sambil menjaga lutut lurus.
Lanjutkan mengangkat kaki Anda sampai pinggul sepenuhnya terfleksibel.
Turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal dengan kendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Angkat Pinggul Kaki Gantung dengan Beban di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Pinggul Kaki Gantung dengan Beban terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut70%

Sekunder

Paha depan30%

Peralatan

Beban tambahan

Bar khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Pinggul Kaki Gantung dengan Beban?

Angkat Pinggul Kaki Gantung dengan Beban terutama menargetkan Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Pinggul Kaki Gantung dengan Beban?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Pinggul Kaki Gantung dengan Beban cocok untuk pemula?

Angkat Pinggul Kaki Gantung dengan Beban dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.