Squat Sumo dengan Beban Botol

Saran ahli

Fokus untuk menjaga lutut Anda sejajar dengan jari kaki Anda dan hindari membiarkan mereka masuk sepenuhnya untuk melibatkan otot gluteus dan paha bagian dalam secara penuh.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu, jari kaki menghadap keluar, memegang botol dengan kedua tangan di depan Anda.
Turunkan tubuh Anda ke posisi jongkok, menjaga punggung lurus dan dada terangkat.
Turun hingga paha Anda sejajar dengan lantai, memastikan lutut Anda melacak di atas jari kaki Anda.
Dorong melalui tumit Anda untuk bangkit kembali ke posisi awal, mengejangkan otot gluteus di bagian atas.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Squat Sumo dengan Beban Botol di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Sumo dengan Beban Botol terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong100%

Peralatan

Beban tambahan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Sumo dengan Beban Botol?

Squat Sumo dengan Beban Botol terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Sumo dengan Beban Botol?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Sumo dengan Beban Botol cocok untuk pemula?

Squat Sumo dengan Beban Botol dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.