Tendangan Belakang Berdiri dengan Lever

Saran ahli

Pertahankan sedikit tekukan pada kaki penyangga dan jaga punggung lurus untuk melibatkan otot gluteus secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri menghadap mesin pengungkit dan pilih berat yang sesuai.
Letakkan satu kaki menekan pada pelat kaki lengan pengungkit.
Pegang mesin untuk keseimbangan.
Dorong pelat kaki ke belakang menggunakan otot gluteus, memperpanjang kaki Anda.
Perlahan kembali ke posisi awal tanpa membiarkan tumpukan berat menyentuh tanah.
Selesaikan set pada satu kaki sebelum beralih ke kaki lainnya.

Lacak Tendangan Belakang Berdiri dengan Lever di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tendangan Belakang Berdiri dengan Lever terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong60%

Paha depan30%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Belakang Berdiri dengan Lever?

Tendangan Belakang Berdiri dengan Lever terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tendangan Belakang Berdiri dengan Lever?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tendangan Belakang Berdiri dengan Lever cocok untuk pemula?

Tendangan Belakang Berdiri dengan Lever dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.