Box Squat dengan Barbell

Saran ahli

Pastikan ketinggian kotak memungkinkan paha Anda sejajar dengan lantai di bagian bawah squat. Pastikan inti tubuh Anda kencang dan dorong melalui tumit Anda untuk berdiri.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Letakkan sebuah kotak di belakang Anda dan berdiri dengan kaki selebar bahu.
Letakkan barbel di atas punggung atas dan bahu Anda, pegang erat.
Perlahan-lahan turunkan tubuh Anda dengan membungkuk lutut dan pinggul sampai Anda duduk di atas kotak.
Berhenti sebentar sambil mempertahankan ketegangan di otot Anda.
Meledak kembali ke posisi awal dengan menekan melalui tumit Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Box Squat dengan Barbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Box Squat dengan Barbell terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong50%

Paha depan40%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Box Squat dengan Barbell?

Box Squat dengan Barbell terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Box Squat dengan Barbell?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Box Squat dengan Barbell cocok untuk pemula?

Box Squat dengan Barbell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.