Box Squat dengan Barbell
Saran ahli
Pastikan ketinggian kotak memungkinkan paha Anda sejajar dengan lantai di bagian bawah squat. Pastikan inti tubuh Anda kencang dan dorong melalui tumit Anda untuk berdiri.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan sebuah kotak di belakang Anda dan berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Letakkan barbel di atas punggung atas dan bahu Anda, pegang erat.
- Perlahan-lahan turunkan tubuh Anda dengan membungkuk lutut dan pinggul sampai Anda duduk di atas kotak.
- Berhenti sebentar sambil mempertahankan ketegangan di otot Anda.
- Meledak kembali ke posisi awal dengan menekan melalui tumit Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong50%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
