Barbell Lunge
Saran ahli
Pastikan tubuh Anda tetap tegak dan inti terlibat sepanjang gerakan untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang sebuah barbel di atas punggung atas Anda.
- Melangkah ke depan dengan satu kaki dan menurunkan pinggul Anda sampai kedua lutut membengkok sekitar sudut 90 derajat.
- Dorong kembali ke posisi awal melalui tumit kaki depan Anda.
- Ulangi dengan kaki lain dan terus bergantian.
Lacak Barbell Lunge di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Barbell Lunge terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong50%
Paha depan30%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Barbell Lunge?
Barbell Lunge terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Barbell Lunge?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Barbell Lunge cocok untuk pemula?
Barbell Lunge dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
