Good Morning Sambil Duduk dengan Barbel

Saran ahli

Pertahankan tulang belakang dalam posisi netral sepanjang gerakan untuk menghindari tegangan pada bagian bawah punggung.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku dengan barbell diletakkan di bagian atas punggung Anda, mirip dengan posisi back squat.
Pastikan kaki Anda rata di lantai dan punggung lurus.
Engselkan pinggul dan condongkan tubuh ke depan, dengan tetap menjaga punggung lurus, hingga tubuh hampir sejajar dengan lantai.
Kontraksikan gluteus dan hamstring untuk kembali ke posisi tegak.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Good Morning Sambil Duduk dengan Barbel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Good Morning Sambil Duduk dengan Barbel terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong70%

Sekunder

Hamstring30%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Good Morning Sambil Duduk dengan Barbel?

Good Morning Sambil Duduk dengan Barbel terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Good Morning Sambil Duduk dengan Barbel?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Good Morning Sambil Duduk dengan Barbel cocok untuk pemula?

Good Morning Sambil Duduk dengan Barbel dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.