Pull-up Bentuk L

Saran ahli

Pastikan kaki lurus dan sejajar dengan tanah sepanjang latihan untuk melibatkan inti dan otot punggung secara penuh.

Gantung dari bar pull-up dengan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
Luruskan kaki ke depan untuk membentuk bentuk 'L' dengan tubuh Anda.
Tarik diri Anda ke atas sampai dagu Anda di atas bar, sambil menjaga kaki terangkat.
Turunkan diri kembali ke posisi awal dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Utama

Lat70%

Otot Perut30%

Peralatan

Bar Khusus

Jenis latihan

Kekuatan