Angkat Kaki Dragon Flag
Saran ahli
Kendalikan penurunan tubuh Anda untuk menjaga ketegangan pada otot perut dan mencegah penggunaan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung Anda di atas bangku datar atau lantai, dengan tangan Anda meraih bangku atau lantai di samping atau di atas kepala Anda untuk dukungan.
- Angkat kaki dan pinggul Anda ke arah langit, menjaga kaki Anda lurus.
- Turunkan tubuh Anda dalam garis lurus, menjaga punggung dan kaki Anda kaku, hingga Anda melayang tepat di atas bangku atau lantai.
- Angkat tubuh Anda kembali ke posisi awal dengan kekuatan inti tubuh Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Angkat Kaki Dragon Flag di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkat Kaki Dragon Flag terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Dragon Flag?
Angkat Kaki Dragon Flag terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Kaki Dragon Flag?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkat Kaki Dragon Flag cocok untuk pemula?
Angkat Kaki Dragon Flag dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
