Chest Press Pegangan Rapat dengan Suspender

Saran ahli

Aktifkan inti tubuh Anda dan jaga agar tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit untuk menjaga bentuk yang benar.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Lampirkan pegangan ke tali gantung dan pegang dengan cengkeraman rapat.
Miringkan tubuh ke depan dengan tangan terulur, tubuh lurus, dan kaki berada di belakang Anda.
Turunkan tubuh dengan menekuk siku, menjaga agar tetap dekat dengan sisi tubuh.
Dorong kembali ke posisi awal, dengan mengekstensikan lengan sepenuhnya.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Chest Press Pegangan Rapat dengan Suspender di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Chest Press Pegangan Rapat dengan Suspender terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Suspension trainer

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Chest Press Pegangan Rapat dengan Suspender?

Chest Press Pegangan Rapat dengan Suspender terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Chest Press Pegangan Rapat dengan Suspender?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Chest Press Pegangan Rapat dengan Suspender cocok untuk pemula?

Chest Press Pegangan Rapat dengan Suspender dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.