Lateral Pulldown dengan Lever (Plate)

Saran ahli

Fokuslah untuk menarik batang ke bawah dengan siku Anda daripada tangan Anda untuk memaksimalkan lat engagement.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan mesin leverage agar sesuai dengan tinggi badan Anda dan pilih berat yang sesuai.
Duduk dan pastikan paha Anda di bawah pelindung.
Pegang batang dengan pegangan lebar dan duduk dengan punggung lurus.
Tarik batang ke arah dada Anda, sambil meremas bahu Anda bersama-sama.
Perlahan-lahan kembalikan batang ke posisi awal sambil mempertahankan ketegangan pada lat Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Lateral Pulldown dengan Lever (Plate) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lateral Pulldown dengan Lever (Plate) terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat40%

Sekunder

Bisep20%

Lengan bawah20%

Bahu10%

Trapesium10%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lateral Pulldown dengan Lever (Plate)?

Lateral Pulldown dengan Lever (Plate) terutama menargetkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lateral Pulldown dengan Lever (Plate)?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lateral Pulldown dengan Lever (Plate) cocok untuk pemula?

Lateral Pulldown dengan Lever (Plate) dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.