Angkat Pinggul dengan Smith Machine
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan fokus pada menggunakan otot perut untuk mengangkat pinggul Anda daripada mengayunkan kaki Anda untuk momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di lantai dengan kepala di bawah bar Smith machine dan kaki Anda rata di tanah.
- Genggam bar untuk stabilitas dan pertahankan lengan lurus.
- Aktifkan otot perut Anda dan angkat pinggul Anda dari tanah dengan menekan tumit Anda ke lantai.
- Angkat pinggul Anda sampai tubuh Anda membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut Anda.
- Turunkan pinggul Anda kembali ke posisi awal tanpa menyentuh lantai.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut100%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis latihan
Kekuatan
