Angkat Pinggul dengan Smith Machine

Saran ahli

Pastikan gerakan Anda terkendali dan fokus pada menggunakan otot perut untuk mengangkat pinggul Anda daripada mengayunkan kaki Anda untuk momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di lantai dengan kepala di bawah bar Smith machine dan kaki Anda rata di tanah.
Genggam bar untuk stabilitas dan pertahankan lengan lurus.
Aktifkan otot perut Anda dan angkat pinggul Anda dari tanah dengan menekan tumit Anda ke lantai.
Angkat pinggul Anda sampai tubuh Anda membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut Anda.
Turunkan pinggul Anda kembali ke posisi awal tanpa menyentuh lantai.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Angkat Pinggul dengan Smith Machine di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Pinggul dengan Smith Machine terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Pinggul dengan Smith Machine?

Angkat Pinggul dengan Smith Machine terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Pinggul dengan Smith Machine?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Pinggul dengan Smith Machine cocok untuk pemula?

Angkat Pinggul dengan Smith Machine dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.