Posisi Prone W ke T Terlentang
Saran ahli
Kendalikan gerakan dan pertahankan ketegangan di bagian atas punggung Anda saat Anda beralih antara posisi 'W' dan 'T'.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring telungkup dengan lengan Anda ditekuk dalam posisi 'W'.
- Angkat lengan Anda, beralih dari 'W' ke 'T' dengan meluruskan siku Anda.
- Tekan bahu Anda bersama-sama dalam posisi 'T'.
- Kembali ke posisi 'W' dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Posisi Prone W ke T Terlentang di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Posisi Prone W ke T Terlentang terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu60%
Sekunder
Trapesium40%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Posisi Prone W ke T Terlentang?
Posisi Prone W ke T Terlentang terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Posisi Prone W ke T Terlentang?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Posisi Prone W ke T Terlentang cocok untuk pemula?
Posisi Prone W ke T Terlentang dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
