Muscle-up
Saran ahli
Fokus pada tarikan kuat dari lats dan transisi cepat ke fase dip untuk menyelesaikan muscle-up dengan sukses.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Gantung dari sebuah bar suspensi dengan cengkeraman palsu (pergelangan tangan di atas bar).
- Tarik tubuh Anda dengan cukup kuat untuk melakukan transisi bahu Anda di atas bar.
- Begitu dada Anda di atas bar, segera putar siku Anda ke depan.
- Dorong tubuh Anda hingga lengan Anda sepenuhnya lurus.
- Turunkan diri Anda dengan kontrol dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat30%
Sekunder
Bisep14%
Lengan Bawah14%
Bahu14%
Otot Perut14%
Trapesium14%
Peralatan
Suspension Trainer
Jenis latihan
Kekuatan
