Tekan Belakang Leher Berdiri

Saran ahli

Lakukan latihan ini dengan hati-hati dan hindari jika Anda memiliki masalah mobilitas bahu. Gunakan beban ringan untuk memastikan postur tubuh yang benar dan mencegah cedera.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang barbell di bagian bawah leher dengan pegangan lebar.
Dorong barbell ke atas dan di atas kepala hingga lengan lurus.
Turunkan barbell perlahan kembali ke posisi awal di bagian bawah leher.
Pertahankan inti tubuh Anda terlibat dan hindari melengkungkan punggung secara berlebihan.

Lacak Tekan Belakang Leher Berdiri di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tekan Belakang Leher Berdiri terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu60%

Sekunder

Otot perut20%

Trisep20%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Belakang Leher Berdiri?

Tekan Belakang Leher Berdiri terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Belakang Leher Berdiri?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tekan Belakang Leher Berdiri cocok untuk pemula?

Tekan Belakang Leher Berdiri dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.