Deadlift Sumo dengan Dumbbell
Saran ahli
Fokus untuk mempertahankan tulang belakang netral dan melibatkan inti tubuh Anda untuk melindungi bagian bawah punggung Anda selama angkat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu, jari kaki sedikit menunjuk keluar.
- Pegang dumbbell dengan kedua tangan di depan Anda, lengan terentang.
- Tekuk pinggul dan lutut, menurunkan dumbbell di antara kaki Anda sambil menjaga punggung lurus.
- Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal, memeras glute Anda di bagian atas.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Lacak Deadlift Sumo dengan Dumbbell di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Deadlift Sumo dengan Dumbbell terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Sumo dengan Dumbbell?
Deadlift Sumo dengan Dumbbell terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Deadlift Sumo dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Deadlift Sumo dengan Dumbbell cocok untuk pemula?
Deadlift Sumo dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
