Duduk L
Saran ahli
Tekan kuat melalui tangan Anda dan aktifkan inti Anda untuk menjaga stabilitas selama posisi tersebut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda dan tangan diletakkan di samping pinggul Anda.
- Tekan ke bawah ke bar atau lantai untuk mengangkat tubuh Anda, menjaga kaki lurus.
- Pegang tubuh Anda terangkat dengan kaki paralel dengan tanah.
- Pertahankan inti Anda kencang dan bahu turun menjauh dari telinga Anda.
- Tahan posisi tersebut selama mungkin dengan mempertahankan bentuk yang baik.
Lacak Duduk L di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Duduk L terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan50%
Otot perut30%
Trisep20%
Peralatan
Bar khusus
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Duduk L?
Duduk L terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bar khusus.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Duduk L?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Duduk L cocok untuk pemula?
Duduk L dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
