Reverse Ab Rollout dengan Ring

Saran ahli

Aktifkan otot perut dan pantat Anda untuk mencegah punggung melengkung, yang akan membantu melindungi tulang belakang Anda dan meningkatkan efektivitas latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulailah dalam posisi berlutut dengan tangan Anda di cincin suspensi di depan Anda.
Dorong perlahan cincin ke depan dan turunkan tubuh Anda ke arah tanah, memperpanjang lengan Anda sepenuhnya.
Pertahankan inti tubuh Anda kencang dan gulung sejauh mungkin tanpa melengkungkan punggung Anda.
Gunakan otot perut Anda untuk menarik diri kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Reverse Ab Rollout dengan Ring di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Reverse Ab Rollout dengan Ring terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Suspension trainer

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Reverse Ab Rollout dengan Ring?

Reverse Ab Rollout dengan Ring terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Reverse Ab Rollout dengan Ring?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Reverse Ab Rollout dengan Ring cocok untuk pemula?

Reverse Ab Rollout dengan Ring dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.