Sissy Squat dengan Beban
Saran ahli
Pastikan pinggul Anda maju dan punggung lurus untuk menjaga bentuk tubuh yang benar dan mencegah tekanan berlebih pada lutut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul, memegang beban di dada Anda.
- Kunci pinggul Anda dan condongkan ke belakang, membungkuk di lutut sambil menjaga tubuh lurus.
- Turunkan diri sejauh mungkin sambil tetap seimbang.
- Dorong melalui jari kaki Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Sissy Squat dengan Beban di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Sissy Squat dengan Beban terutama menargetkan Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan100%
Peralatan
Beban tambahan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Sissy Squat dengan Beban?
Sissy Squat dengan Beban terutama menargetkan Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sissy Squat dengan Beban?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Sissy Squat dengan Beban cocok untuk pemula?
Sissy Squat dengan Beban dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
