Sumo Deadlift High Pull

Saran ahli

Pastikan punggung Anda lurus dan dorong melalui tumit Anda untuk melindungi bagian bawah punggung Anda dan melibatkan efektif rantai posterior Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu, jari kaki menghadap keluar, dan pegang barbell dengan tangan di dalam kaki Anda.
Tekuk pinggul dan lutut, menurunkan barbell hingga sedikit di atas tanah.
Berdiri dengan meledak dengan memperpanjang pinggul dan lutut.
Saat Anda berdiri, tarik barbell ke dagu Anda, memimpin dengan siku Anda.
Turunkan barbell kembali ke posisi awal dengan cara yang terkendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Sumo Deadlift High Pull di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Sumo Deadlift High Pull terutama menargetkan Bahu, Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu28%

Bokong20%

Paha depan20%

Sekunder

Bisep8%

Lengan bawah8%

Betis8%

Trapesium8%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Sumo Deadlift High Pull?

Sumo Deadlift High Pull terutama menargetkan Bahu, Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Betis, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sumo Deadlift High Pull?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Sumo Deadlift High Pull cocok untuk pemula?

Sumo Deadlift High Pull dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.