Row Tinggi Satu Tangan Pegangan Terbalik dengan Lever (Plate)

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh dan fokus pada menarik dengan otot punggung daripada lengan Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di mesin leverage dan pilih berat yang sesuai.
Berdiri dengan kaki selebar bahu dan sedikit ditekuk.
Pegang pegangan dengan cengkeraman terbalik (telapak menghadap ke atas).
Tarik pegangan ke arah dada bagian bawah, menjaga siku tetap dekat dengan tubuh.
Perlahan lepaskan pegangan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.

Lacak Row Tinggi Satu Tangan Pegangan Terbalik dengan Lever (Plate) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Row Tinggi Satu Tangan Pegangan Terbalik dengan Lever (Plate) terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat100%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Row Tinggi Satu Tangan Pegangan Terbalik dengan Lever (Plate)?

Row Tinggi Satu Tangan Pegangan Terbalik dengan Lever (Plate) terutama menargetkan Lat. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Row Tinggi Satu Tangan Pegangan Terbalik dengan Lever (Plate)?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Row Tinggi Satu Tangan Pegangan Terbalik dengan Lever (Plate) cocok untuk pemula?

Row Tinggi Satu Tangan Pegangan Terbalik dengan Lever (Plate) dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.