Barbell Ekstensi Trisep Terbaring
Saran ahli
Kontrol berat selama fase eksentrik dan konsentrik untuk memaksimalkan keterlibatan otot dan mencegah cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di bangku datar sambil memegang barbell dengan pegangan atas di atas dahi Anda.
- Dengan menjaga lengan atas Anda tetap diam, turunkan barbell dengan membungkuk siku Anda.
- Luruskan lengan Anda untuk mengembalikan barbell ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Barbell Ekstensi Trisep Terbaring di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Barbell Ekstensi Trisep Terbaring terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Barbell Ekstensi Trisep Terbaring?
Barbell Ekstensi Trisep Terbaring terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Barbell Ekstensi Trisep Terbaring?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Barbell Ekstensi Trisep Terbaring cocok untuk pemula?
Barbell Ekstensi Trisep Terbaring dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
