Kincir Angin Lanjutan Kettlebell

Saran ahli

Selalu perhatikan kettlebell sepanjang gerakan untuk menjaga keseimbangan dan penyejajaran yang tepat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di tangan kanan dengan kunci overhead.
Putar kaki Anda pada sudut 45 derajat menjauh dari kettlebell.
Dengan mempertahankan lengan kanan yang terentang di atas kepala, dorong pinggul Anda ke kanan dan geser tangan kiri Anda ke bawah kaki kiri Anda.
Turunkan tubuh Anda sampai Anda merasakan regangan di hamstring kanan, sambil menjaga kettlebell tetap stabil.
Balikkan gerakan untuk kembali ke posisi awal.
Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.

Lacak Kincir Angin Lanjutan Kettlebell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Kincir Angin Lanjutan Kettlebell terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Otot perut50%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Kincir Angin Lanjutan Kettlebell?

Kincir Angin Lanjutan Kettlebell terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Kincir Angin Lanjutan Kettlebell?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Kincir Angin Lanjutan Kettlebell cocok untuk pemula?

Kincir Angin Lanjutan Kettlebell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.