Kincir Angin Lanjutan Kettlebell

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di tangan kanan dengan kunci overhead.
2. Putar kaki Anda pada sudut 45 derajat menjauh dari kettlebell.
3. Dengan mempertahankan lengan kanan yang terentang di atas kepala, dorong pinggul Anda ke kanan dan geser tangan kiri Anda ke bawah kaki kiri Anda.
4. Turunkan tubuh Anda sampai Anda merasakan regangan di hamstring kanan, sambil menjaga kettlebell tetap stabil.
5. Balikkan gerakan untuk kembali ke posisi awal.
6. Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.

Detail

Utama

Paha Depan50%

Otot Perut50%

Sekunder

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan