Ring Wide-Grip Inverted Row
Saran ahli
Pastikan tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit dan hindari mengendurkan pinggul untuk mempertahankan bentuk yang tepat dan menargetkan latissimus dorsi dengan efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Atur cincin pada ketinggian pinggang dan ambil pegangan lebar.
- Maju dengan kaki Anda sampai tubuh Anda pada kemiringan yang diinginkan.
- Tarik dada Anda ke arah cincin sambil meremaskan tulang belikat Anda.
- Turunkan diri Anda dengan kontrol kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Ring Wide-Grip Inverted Row di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ring Wide-Grip Inverted Row terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lat100%
Peralatan
Suspension trainer
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ring Wide-Grip Inverted Row?
Ring Wide-Grip Inverted Row terutama menargetkan Lat. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ring Wide-Grip Inverted Row?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ring Wide-Grip Inverted Row cocok untuk pemula?
Ring Wide-Grip Inverted Row dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
