Crunch Overhead dengan Beban Botol

Saran ahli

Fokuslah untuk mengangkat bahu Anda dari tanah daripada menarik leher Anda, dan pertahankan berat botol di atas kepala Anda untuk melibatkan otot perut secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah di punggung Anda dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
Pegang berat botol langsung di atas dada Anda dengan lengan sepenuhnya terentang.
Aktifkan otot perut Anda dan angkat bahu Anda dari tanah, mencapai botol ke arah langit.
Turunkan perlahan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Crunch Overhead dengan Beban Botol di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Crunch Overhead dengan Beban Botol terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Beban tambahan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Crunch Overhead dengan Beban Botol?

Crunch Overhead dengan Beban Botol terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Overhead dengan Beban Botol?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Crunch Overhead dengan Beban Botol cocok untuk pemula?

Crunch Overhead dengan Beban Botol dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.