Crunch Overhead dengan Beban Botol
Saran ahli
Fokuslah untuk mengangkat bahu Anda dari tanah daripada menarik leher Anda, dan pertahankan berat botol di atas kepala Anda untuk melibatkan otot perut secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di punggung Anda dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Pegang berat botol langsung di atas dada Anda dengan lengan sepenuhnya terentang.
- Aktifkan otot perut Anda dan angkat bahu Anda dari tanah, mencapai botol ke arah langit.
- Turunkan perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut100%
Peralatan
Beban Tambahan
Jenis latihan
Kekuatan
