Squat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell

Saran ahli

Pastikan lengan Anda sepenuhnya terentang dan kettlebell stabil di atas kepala untuk menantang stabilitas inti dan mobilitas bahu Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di satu tangan dengan lengan terentang di atas kepala.
Kencangkan inti Anda dan duduk ke belakang dalam posisi jongkok, sambil menjaga kettlebell di atas kepala dan lengan Anda terkunci.
Turunkan diri Anda sampai paha Anda sejajar dengan lantai atau sesedikit mungkin yang nyaman.
Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal, sambil menjaga kettlebell di atas kepala.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke tangan lain.

Lacak Squat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong40%

Paha depan40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell?

Squat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell cocok untuk pemula?

Squat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.