Step-up dengan Barbel
Saran ahli
Pastikan dada tetap tegak dan inti tubuh terlibat sepanjang gerakan untuk menjaga keseimbangan dan memastikan aktivasi otot yang tepat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap bangku atau tangga sambil memegang sebuah barbell di atas punggung bagian atas.
- Letakkan satu kaki di atas bangku, mendorong melalui tumit untuk mengangkat tubuh Anda.
- Naik ke atas bangku, memperpanjang pinggul dan lutut kaki depan Anda sepenuhnya.
- Perlahan-lahan turunkan diri kembali ke posisi awal.
- Lakukan semua repetisi pada satu kaki sebelum beralih ke kaki lain.
Detail
Utama
Bokong40%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
