Dragon Flag Negatif
Saran ahli
Kendalikan penurunan secepat mungkin untuk memaksimalkan ketegangan pada otot inti dan menjaga garis tubuh lurus dari bahu hingga ujung kaki.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung dan pegang objek yang kokoh di belakang kepalamu dengan kedua tangan.
- Angkat tubuhmu membentuk garis lurus dari bahu hingga ujung kaki, menopang berat badanmu pada bagian atas punggung.
- Turunkan tubuhmu dalam garis lurus menuju lantai, menahan gravitasi.
- Berhenti tepat sebelum tubuhmu menyentuh lantai.
- Kembali ke posisi awal dengan bantuan jika diperlukan.
- Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Dragon Flag Negatif di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Dragon Flag Negatif terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan33%
Otot perut33%
Lat24%
Sekunder
Bahu10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Dragon Flag Negatif?
Dragon Flag Negatif terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dragon Flag Negatif?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Dragon Flag Negatif cocok untuk pemula?
Dragon Flag Negatif dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
