Dragon Flag Negatif
Saran ahli
Kendalikan penurunan secepat mungkin untuk memaksimalkan ketegangan pada otot inti dan menjaga garis tubuh lurus dari bahu hingga ujung kaki.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung dan pegang objek yang kokoh di belakang kepalamu dengan kedua tangan.
- Angkat tubuhmu membentuk garis lurus dari bahu hingga ujung kaki, menopang berat badanmu pada bagian atas punggung.
- Turunkan tubuhmu dalam garis lurus menuju lantai, menahan gravitasi.
- Berhenti tepat sebelum tubuhmu menyentuh lantai.
- Kembali ke posisi awal dengan bantuan jika diperlukan.
- Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan33%
Otot Perut33%
Lat24%
Sekunder
Bahu10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
