Deadlift Sumo dengan Rantai Berbobot

Saran ahli

Pastikan punggung lurus dan dada tegak sepanjang angkatan untuk mencegah punggung melengkung dan melibatkan otot yang benar.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu, jari kaki mengarah keluar.
Jongkok dan pegang rantai atau barbel dengan kedua tangan di antara kaki Anda.
Dorong melalui tumit Anda dan luruskan kaki Anda untuk mengangkat beban, menjaga agar tetap dekat dengan tubuh.
Turunkan beban kembali ke tanah dengan terkendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Deadlift Sumo dengan Rantai Berbobot di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Deadlift Sumo dengan Rantai Berbobot terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong100%

Peralatan

Beban tambahan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Sumo dengan Rantai Berbobot?

Deadlift Sumo dengan Rantai Berbobot terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Deadlift Sumo dengan Rantai Berbobot?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Deadlift Sumo dengan Rantai Berbobot cocok untuk pemula?

Deadlift Sumo dengan Rantai Berbobot dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.