Barbell Hack Squat
Saran ahli
Pastikan dada Anda terangkat dan punggung lurus sepanjang latihan untuk mencegah punggung melengkung, yang dapat menyebabkan cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan bilah di belakang kaki Anda.
- Tekuk lutut dan pinggul untuk menurunkan dan meraih bilah dengan pegangan atas.
- Pastikan punggung lurus dan dada terangkat saat Anda mengangkat bilah dengan memperpanjang pinggul dan lutut ke posisi berdiri.
- Turunkan bilah kembali ke tanah dengan membungkuk di pinggul dan lutut, menjaga punggung lurus.
Detail
Utama
Bokong50%
Paha Depan30%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
