Ring Abdominal Fallout
Saran ahli
Pertahankan posisi plank yang kuat dan hindari membungkuk untuk mencegah tegang pada bagian bawah punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi berlutut dengan cincin pada tinggi pinggang dan tangan yang terulur di depan Anda.
- Perlahan-lahan condongkan tubuh ke depan, membiarkan tangan bergerak di atas kepala sambil menjaga tubuh dalam posisi lurus.
- Tarik diri kembali ke posisi awal menggunakan otot perut Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Ring Abdominal Fallout di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ring Abdominal Fallout terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Suspension trainer
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ring Abdominal Fallout?
Ring Abdominal Fallout terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ring Abdominal Fallout?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ring Abdominal Fallout cocok untuk pemula?
Ring Abdominal Fallout dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
