Ekstensi Trisep Overhead Sambil Duduk dengan Barbel

Saran ahli

Pastikan siku Anda mengarah ke depan dan hindari melebarkan mereka untuk memaksimalkan keterlibatan trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku dengan penopang punggung, memegang barbell dengan kedua tangan di belakang kepala, siku mengarah ke atas.
Luruskan tangan Anda untuk mengangkat barbell di atas kepala sepenuhnya.
Perlahan tekuk siku Anda untuk menurunkan barbell kembali di belakang kepala tanpa menggerakkan lengan atas Anda.
Pertahankan siku Anda tetap dekat dengan kepala sepanjang gerakan.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Ekstensi Trisep Overhead Sambil Duduk dengan Barbel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Ekstensi Trisep Overhead Sambil Duduk dengan Barbel terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Trisep Overhead Sambil Duduk dengan Barbel?

Ekstensi Trisep Overhead Sambil Duduk dengan Barbel terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Trisep Overhead Sambil Duduk dengan Barbel?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Ekstensi Trisep Overhead Sambil Duduk dengan Barbel cocok untuk pemula?

Ekstensi Trisep Overhead Sambil Duduk dengan Barbel dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.