Deadlift Barbel dari Defisit

Saran ahli

Pertahankan posisi tulang belakang netral sepanjang angkatan dan hindari mengangkat barbell dengan kasar dari lantai untuk melindungi bagian bawah punggung Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di atas platform tinggi dengan kaki selebar pinggul, barbell di depan Anda.
Bengkokkan pinggul dan lutut, dan pegang barbell dengan tangan selebar bahu.
Pertahankan punggung lurus, dada terangkat, dan bahu sejajar dengan barbell.
Dorong melalui tumit Anda untuk mengangkat barbell, memperpanjang pinggul dan lutut Anda.
Berdiri tegak di bagian atas gerakan, kemudian turunkan barbell kembali ke lantai dengan terkendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Deadlift Barbel dari Defisit di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Deadlift Barbel dari Defisit terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong100%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Barbel dari Defisit?

Deadlift Barbel dari Defisit terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Deadlift Barbel dari Defisit?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Deadlift Barbel dari Defisit cocok untuk pemula?

Deadlift Barbel dari Defisit dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.