Military Press Barbell Pegangan Lebar Berdiri

Saran ahli

Gunakan pegangan yang lebih lebar untuk menekankan keterlibatan bahu, tetapi jangan terlalu lebar sehingga menyebabkan ketidaknyamanan. Pertahankan inti tubuh Anda tetap kencang sepanjang latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbell dengan pegangan lebar.
Mulai dengan barbell sedikit di atas dada Anda.
Kencangkan inti tubuh Anda dan hembuskan napas saat Anda menekan barbell ke atas.
Kunci lengan Anda di posisi puncak, kemudian hirup napas saat Anda perlahan-lahan menurunkan barbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Military Press Barbell Pegangan Lebar Berdiri di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Military Press Barbell Pegangan Lebar Berdiri terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu60%

Sekunder

Otot perut20%

Trisep20%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Military Press Barbell Pegangan Lebar Berdiri?

Military Press Barbell Pegangan Lebar Berdiri terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Military Press Barbell Pegangan Lebar Berdiri?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Military Press Barbell Pegangan Lebar Berdiri cocok untuk pemula?

Military Press Barbell Pegangan Lebar Berdiri dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.