Tekan Overhead Berdiri dengan Piringan Berat
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda tegang dan hindari melengkungkan punggung saat mendorong beban di atas kepala untuk melindungi tulang belakang dan melibatkan otot yang benar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang piring berat pada tingkat dada.
- Tekan piring ke atas kepala sampai lengan Anda sepenuhnya lurus.
- Turunkan piring kembali ke tingkat dada dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Tekan Overhead Berdiri dengan Piringan Berat di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tekan Overhead Berdiri dengan Piringan Berat terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Beban tambahan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Overhead Berdiri dengan Piringan Berat?
Tekan Overhead Berdiri dengan Piringan Berat terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Overhead Berdiri dengan Piringan Berat?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tekan Overhead Berdiri dengan Piringan Berat cocok untuk pemula?
Tekan Overhead Berdiri dengan Piringan Berat dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
