Pull-Up Pegangan Lebar
Saran ahli
Fokuskan pada menarik siku Anda ke bawah dan ke belakang untuk melibatkan penuh otot punggung Anda dan meminimalkan keterlibatan otot biceps.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang bar pull-up dengan pegangan lebar atas.
- Gantung dari bar dengan tangan Anda sepenuhnya diperpanjang.
- Tarik diri Anda ke atas sampai dagu Anda di atas tingkat bar.
- Turunkan diri Anda kembali ke posisi awal dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat40%
Sekunder
Bisep20%
Lengan Bawah20%
Bahu10%
Trapesium10%
Peralatan
Bar Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
